Rockis

Vi tjuvstartar Rockgympan utomhus på gräsmattan mellan OL1 och OL3. Ta med eget liggunderlag/matta/handduk att ligga på om du vill, eller kör direkt på gräset. Enbart i Vilses regi första två gångerna, och därav anmälan på hemsidan istället för appen, ifall någon veteran håller på att få dåndimpen ;)

Rockgympa är styrketräning designat för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.

Låt 1: Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftböjare. Hög puls!

Låt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk mage av olika slag. Sneda, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.

Låt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg, hopp, statiskt, Mkt lår, men lite vader med. Hög puls!

Låt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar, plankor, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.

Vanligen leds passet av 3 olika ledare som kör ett set var. Skriv i kommentaren om du vill leda ett set!

Anmälan

Anmälningstid	Namn	Kommentar
2020-09-08 00:48:17	Emil Grehn
2020-09-12 09:45:44	Fredrik Hansson
2020-09-12 17:43:13	Henrik Hamrefors
2020-09-13 15:09:45	Dora Goldmann
2020-09-13 16:44:36	Johanna Gustås
2020-09-13 18:34:02	Frida Johansson
2020-09-14 22:44:47	Henrik Eklund	Kan le/ida!
2020-09-15 08:56:16	Anna Nordholm
2020-09-15 12:32:21	Johan Hagströmer
2020-09-15 18:21:03	Hanna Lagerberg
2020-09-15 21:25:29	Oskar Svahn	Kan leda! 🐀
2020-09-16 08:49:00	Filip Möller
2020-09-16 19:28:37	Karin Sjögren	Kan leda
2020-09-16 19:41:38	Martin Šmelík
2020-09-17 06:23:43	Gustaf Sundbüe
2020-09-17 06:57:48	Tove Ekström
2020-09-17 14:41:12	Hanna Johannesson
2020-09-17 14:41:19	Lisa Jonsson Nordin
2020-09-17 16:36:49	Jonathan Andersson
2020-09-17 16:50:41	Johan Eklund	Ska leda
2020-09-17 17:22:42	Johan Stenström