Rockis

OBS! Ändrad tid till kl 18!

Vi tjuvstartar Rockgympan utomhus på gräsmattan mellan OL1 och OL3. Ta med eget liggunderlag/matta/handduk att ligga på om du vill, eller kör direkt på gräset. Enbart i Vilses regi första två gångerna, och därav anmälan på hemsidan istället för appen, ifall någon veteran håller på att få dåndimpen ;)

Rockgympa är styrketräning designat för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.

Låt 1: Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftböjare. Hög puls!

Låt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk mage av olika slag. Sneda, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.

Låt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg, hopp, statiskt, Mkt lår, men lite vader med. Hög puls!

Låt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar, plankor, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.

Vanligen leds passet av 3 olika ledare som kör ett set var. Skriv i kommentaren om du vill leda ett set!

Anmälan

Anmälningstid	Namn	Kommentar
2020-09-01 15:55:03	Oskar Svahn	Kan leda 💪🏃
2020-09-01 21:18:27	Johan Hagströmer	Behövs det kan jag nog leda..
2020-09-02 09:52:46	Jesper Sjöblom	Leder gärna om vi spelar låten Fireball och någon gör mina hopp
2020-09-02 17:52:48	Kristina Tedhamre
2020-09-03 09:56:35	Simon Runefors	Kan leda!!
2020-09-03 15:56:10	Emma Beskow
2020-09-03 17:01:48	Karin Sjögren
2020-09-03 21:18:41	Frida Johansson
2020-09-04 17:54:07	Henrik Eklund	Kan leda
2020-09-06 13:05:13	Johan Stenström
2020-09-06 13:53:11	Dora Goldmann
2020-09-08 00:47:16	Emil Grehn
2020-09-08 08:56:52	Anna Nordholm
2020-09-08 14:11:45	Henrik Hamrefors
2020-09-08 16:07:52	Lotten Kindlundh
2020-09-08 21:02:40	Hanna Lagerberg
2020-09-09 10:28:51	Johanna Gustås
2020-09-09 14:23:59	Alice Svensson Finndahl
2020-09-09 17:21:34	Nickolina Hedenlund
2020-09-09 21:14:22	Simon Svahn
2020-09-09 22:23:50	Arvid Linder
2020-09-10 08:51:39	Johan Eklund
2020-09-10 10:40:45	Tove Ekström
2020-09-10 13:45:28	Gustaf Sundbüe
2020-09-10 13:58:44	Stina Eriksson
2020-09-10 17:12:11	Emma Forsberg
2020-09-10 17:43:26	Filip Möller