Intervaller ute/inne

Passet erbjuds av Syra i samarbetet med LiU Elitidrott. Det är ett kombipass i anslutning till inomhusintervallerna i Linköping på måndagarna.

Pass 1: Intervaller ute. Samling uppvärmda kl 17:40 (sharp) utanför Campushallen. Exempelvis 8*3 min med 1 min vila. 4 intervaller "bort" och 4 intervaller "hem". Syfte att få ihop en större volym träning i farter nära tävlingsfart. Löps primärt på cykelbanor, har man tur kanske vi kommer in på exempelvis något elljusspår om vi når dit. Om passet löps som tröskelpass eller VO2-max-pass är upp till er.

Pass 2: Intervaller inne i Campushallen. Samling 18:30 uppvärmda inne i hallen. Exempelvis 6-7 varv med löpskolningsövningar + några stegringslopp + 10*240m intervaller i flytfart med fokus på teknik, med möjlighet att trycka ut steget. Avslutningsvis 10 min kärnstyrka + stretch. Med tiden kommer intervallängderna öka något, men mängden blir nog aldrig mer än en handfull kilometer?

Passen är lagda så att et går utmärkt att delta på båda två. Det första passet är tillbaka innan det andra passet börjar. Vi försöker hålla nere mängden vi kör inomhus något så tycker ni att det som erbjuds där är i minsta laget rekommenderas att delta ute. För de allra flesta så är rekommendationen att om man väljer vara med på pass 1 att pass 2 blir en kraftigt avkortad variant.

Vi planerar att köra såhär fram till att Y-rings cykelbanor, trots kilovis med salt, ändå är en isgata.