Rockis

Vi tjuvstartar årets rockgympa utomhus på gräsmattan mellan OL1 och OL3. Ta med eget liggunderlag/matta/handduk att ligga på om du vill, eller kör direkt på gräset. Enbart i Vilses regi första gången, och därav anmälan på hemsidan istället för appen.

Rockgympa är styrketräning designat för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.

Låt 1: Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftböjare. Hög puls!

Låt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk mage av olika slag. Sneda, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.

Låt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg, hopp, statiskt, Mkt lår, men lite vader med. Hög puls!

Låt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar, plankor, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.

Vanligen leds passet av 3 olika ledare som kör ett set var. Skriv i kommentaren om du vill leda ett set!

Anmälan

Anmälningstid	Namn	Kommentar
2021-09-07 22:00:03	Johan Hagströmer	:o
2021-09-08 09:04:10	Emma Beskow
2021-09-09 16:54:51	Simon Runefors	Kan leda
2021-09-09 19:30:04	Johanna Gustås	Kan leda, helst första
2021-09-10 13:43:34	Oskar Svahn	Äntligen roskis, kan leda
2021-09-11 12:23:10	Simon Svahn
2021-09-11 14:05:45	Kristina Tedhamre
2021-09-12 09:46:40	Irmalinn Nilsson
2021-09-12 13:48:21	Lotten Kindlundh
2021-09-12 14:13:41	Jonathan Jylltorp
2021-09-12 20:34:56	Frida Johansson
2021-09-13 07:36:22	Henrik Hamrefors
2021-09-13 09:27:29	Lukas Eveborn
2021-09-13 10:09:44	Amanda Ekblad
2021-09-13 11:47:24	Meta Nordesjö
2021-09-13 14:58:43	Fredrik Johansson Jr
2021-09-13 15:17:34	Emil Grehn	#beach2022
2021-09-13 15:46:26	Filip Karlsson