BEGIN:VCALENDAR VERSION:2.0 PRODID:-//LiU elit//Kalender//EN CALSCALE:GREGORIAN BEGIN:VEVENT UID:uid6093@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261103T171500Z DTSTART:20261103T171500Z DTEND:20261103T181500Z SUMMARY:Intervaller DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett intervallpass i Ryds Motionscentrum!\nGenom int ervaller bygger vi upp vår fart. \n\nVi samlas utanför omklädningsrummet och värmer upp med löpskolning innan vi springer iväg till kvällens tr äningsplats. \n\nSvårt att hitta dit? Se https://www.instagram.com/lithes yra/.\n\nPasset är utformat så att det kan genomföras tillsammans med os s oavsett tidigare erfarenhet. Du är välkommen att delta oavsett om du är en erfarenhet löpare eller aldrig har sprungit förut!\nBor man i elle r närheten av Ryd så kan man jogga gemensamt dit från Rydshallen kl 18:0 0.\n\nENGLISH\nWelcome to a session of intervals in Ryds Motionscentrum!\nB y doing intervals we develop our speed. We gather outside of the changing r ooms in Ryds Motionscentrum (near the BBQ places) and do some warm up drill s before we run to the place where we will begin this evening’s interval session. \n\nTrouble finding the place? Check https://www.instagram.com/lit hesyra/.\n\nThe session is constructed in a way that it can be performed to gether with us despite your previous experiences. You are welcome to partic ipate regardless if you are an experienced runner or never have run before! \nIf you live in or nearby Ryd you can jog with us from Rydshallen at 18:00 to Vallamassivet.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Ryds Motionscentrum END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6023@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261105T190000Z DTSTART:20261105T190000Z DTEND:20261105T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\n\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5983@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261108T090000Z DTSTART:20261108T090000Z DTEND:20261108T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6094@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261110T171500Z DTSTART:20261110T171500Z DTEND:20261110T181500Z SUMMARY:Intervaller DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett intervallpass i Ryds Motionscentrum!\nGenom int ervaller bygger vi upp vår fart. \n\nVi samlas utanför omklädningsrummet och värmer upp med löpskolning innan vi springer iväg till kvällens tr äningsplats. \n\nSvårt att hitta dit? Se https://www.instagram.com/lithes yra/.\n\nPasset är utformat så att det kan genomföras tillsammans med os s oavsett tidigare erfarenhet. Du är välkommen att delta oavsett om du är en erfarenhet löpare eller aldrig har sprungit förut!\nBor man i elle r närheten av Ryd så kan man jogga gemensamt dit från Rydshallen kl 18:0 0.\n\nENGLISH\nWelcome to a session of intervals in Ryds Motionscentrum!\nB y doing intervals we develop our speed. We gather outside of the changing r ooms in Ryds Motionscentrum (near the BBQ places) and do some warm up drill s before we run to the place where we will begin this evening’s interval session. \n\nTrouble finding the place? Check https://www.instagram.com/lit hesyra/.\n\nThe session is constructed in a way that it can be performed to gether with us despite your previous experiences. You are welcome to partic ipate regardless if you are an experienced runner or never have run before! \nIf you live in or nearby Ryd you can jog with us from Rydshallen at 18:00 to Vallamassivet.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Ryds Motionscentrum END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6098@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261112T180000Z DTSTART:20261112T180000Z DTEND:20261112T190000Z SUMMARY:Easy mileage 5km + strides DESCRIPTION:Välkomna till ett träningspass i Rydskogens Motionscentrum! 5km i lugn fa rt som avslutas med innebandyintervaller 10 minuter. Detta pass bygger bask ondition och vi får även en chans att slipa upp snabbheten i benen med in nebandyintervaller.\n\nVi samlas utanför omklädningsrummet och värmer up p med 5km lugnt och avslutar med 10 minuter innebandy intervaller.\n\nSv årt att hitta dit? Se https://www.instagram.com/lithesyra/.\n\nPasset är utformat så att det kan genomföras tillsammans med oss oavsett tidiga re erfarenhet. Du är välkommen att delta oavsett om du är en erfarenhet löpare eller aldrig har sprungit förut!\n\nBor man i eller närheten av R yd så kan man jogga gemensamt dit från Rydshallen kl 18:45.\n\nENGLISH\nW elcome to a base endurance 5K session in Ryds Motionscentrum followed by ho ckey intervals/strides.\n\nWe gather outside of the changing rooms in Ryds Motionscentrum (near the BBQ places) and do a easy mileage 5K warm up befor e we run to do the hockey intervals.\n\nTrouble finding the place? Check ht tps://www.instagram.com/lithesyra/.\n\nThe session is constructed in a way that it can be performed together with us despite your previous experiences . You are welcome to participate regardless if you are an experienced runne r or never have run before!\n\nIf you live in or nearby Ryd you can jog wit h us from Rydshallen at 18:45 to Rydskogens Motionscentrum.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Rydskogens Motionscentrum END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5984@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261115T090000Z DTSTART:20261115T090000Z DTEND:20261115T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6095@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261117T171500Z DTSTART:20261117T171500Z DTEND:20261117T181500Z SUMMARY:Intervaller DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett intervallpass i Ryds Motionscentrum!\nGenom int ervaller bygger vi upp vår fart. \n\nVi samlas utanför omklädningsrummet och värmer upp med löpskolning innan vi springer iväg till kvällens tr äningsplats. \n\nSvårt att hitta dit? Se https://www.instagram.com/lithes yra/.\n\nPasset är utformat så att det kan genomföras tillsammans med os s oavsett tidigare erfarenhet. Du är välkommen att delta oavsett om du är en erfarenhet löpare eller aldrig har sprungit förut!\nBor man i elle r närheten av Ryd så kan man jogga gemensamt dit från Rydshallen kl 18:0 0.\n\nENGLISH\nWelcome to a session of intervals in Ryds Motionscentrum!\nB y doing intervals we develop our speed. We gather outside of the changing r ooms in Ryds Motionscentrum (near the BBQ places) and do some warm up drill s before we run to the place where we will begin this evening’s interval session. \n\nTrouble finding the place? Check https://www.instagram.com/lit hesyra/.\n\nThe session is constructed in a way that it can be performed to gether with us despite your previous experiences. You are welcome to partic ipate regardless if you are an experienced runner or never have run before! \nIf you live in or nearby Ryd you can jog with us from Rydshallen at 18:00 to Vallamassivet.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Ryds Motionscentrum END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6025@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261119T190000Z DTSTART:20261119T190000Z DTEND:20261119T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\n\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5985@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261122T090000Z DTSTART:20261122T090000Z DTEND:20261122T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6096@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261124T171500Z DTSTART:20261124T171500Z DTEND:20261124T181500Z SUMMARY:Intervaller DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett intervallpass i Ryds Motionscentrum!\nGenom int ervaller bygger vi upp vår fart. \n\nVi samlas utanför omklädningsrummet och värmer upp med löpskolning innan vi springer iväg till kvällens tr äningsplats. \n\nSvårt att hitta dit? Se https://www.instagram.com/lithes yra/.\n\nPasset är utformat så att det kan genomföras tillsammans med os s oavsett tidigare erfarenhet. Du är välkommen att delta oavsett om du är en erfarenhet löpare eller aldrig har sprungit förut!\nBor man i elle r närheten av Ryd så kan man jogga gemensamt dit från Rydshallen kl 18:0 0.\n\nENGLISH\nWelcome to a session of intervals in Ryds Motionscentrum!\nB y doing intervals we develop our speed. We gather outside of the changing r ooms in Ryds Motionscentrum (near the BBQ places) and do some warm up drill s before we run to the place where we will begin this evening’s interval session. \n\nTrouble finding the place? Check https://www.instagram.com/lit hesyra/.\n\nThe session is constructed in a way that it can be performed to gether with us despite your previous experiences. You are welcome to partic ipate regardless if you are an experienced runner or never have run before! \nIf you live in or nearby Ryd you can jog with us from Rydshallen at 18:00 to Vallamassivet.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Ryds Motionscentrum END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5986@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261129T090000Z DTSTART:20261129T090000Z DTEND:20261129T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6027@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261203T190000Z DTSTART:20261203T190000Z DTEND:20261203T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\nVanligen leds passet av 3 olika ledare som kör ett set var. Ange om du vill leda ett set! Någon i LiTHe Syra ansvarar för att musik kommer dit och utser ledare.\n\nVälkomna!\n\nAnmälda deltagare på passet döljs för alla utom passets anmälda deltagare efter dess början.\n\n\n Visa p å hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5987@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261206T090000Z DTSTART:20261206T090000Z DTEND:20261206T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5988@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261213T090000Z DTSTART:20261213T090000Z DTEND:20261213T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6045@liu.se DTSTAMP:20261109T175300Z CREATED:20261217T190000Z DTSTART:20261217T190000Z DTEND:20261217T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\n\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT END:VCALENDAR