BEGIN:VCALENDAR VERSION:2.0 PRODID:-//LiU elit//Kalender//EN CALSCALE:GREGORIAN BEGIN:VEVENT UID:uid6020@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261015T170000Z DTSTART:20261015T170000Z DTEND:20261015T180000Z SUMMARY:Rockgym DESCRIPTION:Vi värmer upp med ett varv i 2\,5km spåret och kör sedan övningar i ute gymmet. \n\nVi delar in oss i mindre grupper och kör stationsvis på utegy mmet. Lasta på ordentligt med vikt eller kör lättare. Du bestämmer sj älv!\n\nWe warm up with a lap on the 2.5 km track and then move on to exer cises at the outdoor gym.\n\nWe’ll split into smaller groups and rotate t hrough the stations at the outdoor gym. Load up with plenty of weight or go lighter. It’s up to you!\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Ryds motionscentrum END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5980@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261018T080000Z DTSTART:20261018T080000Z DTEND:20261018T090000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6042@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261020T161500Z DTSTART:20261020T161500Z DTEND:20261020T171500Z SUMMARY:Intervaller DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett intervallpass i närheten av Vallaskogen!\nGeno m intervaller bygger vi upp vår fart. Vi samlas vid Vallamassivets grillpl ats och värmer upp med löpskolning innan vi springer iväg till kvällens träningsplats. Svårt att hitta dit? Se https://www.instagram.com/lithesy ra/.\nPasset är utformat så att det kan genomföras tillsammans med oss o avsett tidigare erfarenhet. Du är välkommen att delta oavsett om du är e n erfarenhet löpare eller aldrig har sprungit förut!\nBor man i eller n ärheten av Ryd så kan man jogga gemensamt dit från Rydshallen kl 18:00.\ n\nENGLISH\nWelcome to a session of intervals near the Valla forest (Vallas kogen)!\nBy doing intervals we develop our speed. We gather at the bbq area next to Vallamassivet and do some warm up drills before we run to the plac e where we will begin this evening’s interval session. Trouble finding th e place? Check https://www.instagram.com/lithesyra/.\nThe session is constr ucted in a way that it can be performed together with us despite your previ ous experiences. You are welcome to participate regardless if you are an ex perienced runner or never have run before!\nIf you live in or nearby Ryd yo u can jog with us from Rydshallen at 18:00 to Vallamassivet.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Vallamassivet END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6044@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261022T180000Z DTSTART:20261022T180000Z DTEND:20261022T190000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\n\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5981@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261025T090000Z DTSTART:20261025T090000Z DTEND:20261025T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6023@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261105T190000Z DTSTART:20261105T190000Z DTEND:20261105T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\n\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5983@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261108T090000Z DTSTART:20261108T090000Z DTEND:20261108T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5984@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261115T090000Z DTSTART:20261115T090000Z DTEND:20261115T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6025@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261119T190000Z DTSTART:20261119T190000Z DTEND:20261119T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\n\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5985@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261122T090000Z DTSTART:20261122T090000Z DTEND:20261122T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5986@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261129T090000Z DTSTART:20261129T090000Z DTEND:20261129T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6027@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261203T190000Z DTSTART:20261203T190000Z DTEND:20261203T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\nVanligen leds passet av 3 olika ledare som kör ett set var. Ange om du vill leda ett set! Någon i LiTHe Syra ansvarar för att musik kommer dit och utser ledare.\n\nVälkomna!\n\nAnmälda deltagare på passet döljs för alla utom passets anmälda deltagare efter dess början.\n\n\n Visa p å hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5987@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261206T090000Z DTSTART:20261206T090000Z DTEND:20261206T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid5988@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261213T090000Z DTSTART:20261213T090000Z DTEND:20261213T100000Z SUMMARY:Långlöp DESCRIPTION:SVENSKA\nVälkomna till ett långpass med Björnkärrsgatan 13 i Ryd som ut gångspunkt!\nVi springer i ca 1h i prattempo för att kunna lära känna v arandra bättre eller bara njuta av söndagsmorgonen. Vi samlas vid cykelst ällen utanför Björnkärrsgatan 13 och delar upp oss i grupper. Du kommer kunna att välja att springa i olika tempon beroende på vad som passar di g.\n\nENGLISH\nWelcome to a long run with Björnkärrsgatan 13 in Ryd as th e starting point!\nWe run for about an hour with a slower tempo so we can g et know each other better or just enjoy the Sunday morning. We gather by th e bike stand outside of Björnkärrsgatan 13 and divide into groups. You ca n choose between different paces depending on your preference.\n\nVisa på hemsidan< /a> LOCATION:Björnkärrsgatan 13 END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6045@liu.se DTSTAMP:20261028T201358Z CREATED:20261217T190000Z DTSTART:20261217T190000Z DTEND:20261217T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\n\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT END:VCALENDAR