BEGIN:VCALENDAR VERSION:2.0 PRODID:-//LiU elit//Kalender//EN CALSCALE:GREGORIAN BEGIN:VEVENT UID:uid6065@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261026T170000Z DTSTART:20261026T170000Z DTEND:20261026T180000Z SUMMARY:Tröskel\, FOI DESCRIPTION:Måndag kväll blir det tröskel ihop med IK Akele. \n\nVi kommer löpa p å en 2 km lång slinga runt FOI eller den något längre vinterslingan om det är s ämre underlag\, då denna är sopsaltad.\n\nPass: 4*2 km med 1' ståvila. Man kan köra 3 eller 5 också om man vill. Vi startar alla samtidigt och g rupperar oss i smågrupper på efterkommande intervaller efter hur bråttom vi har. \n\nAlla kan vara med. Går utmärkt att köra fler eller färre i ntervaller. Grundtanken är tröskel\, dvs snabbt tempo\, men utan mjölksy ra. Vanligen 10-20 sek / km marginal mot VO2-max intervaller.\n\nNedjogg i form av hemjogg.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Nobeltorget END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6066@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261028T170000Z DTSTART:20261028T170000Z DTEND:20261028T180000Z SUMMARY:Tröskel\, En sväng i Paradiset DESCRIPTION:Idag kommer vi köra En sväng i Paradiset. Banans underlag är på 98 % grus och är up plyst. Reservslingan på Kunskapslänken används vid sämre väglag då de nna asfaltscykelbana är sopsaltad.\n\nPass: 8*1 km. Går köra 6 eller 10 också tex. Förslagsvis kör man i tröskel\, dvs snabbt men nästan helt utan mjölksyra. \n\nVälkomna!\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6067@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261030T164000Z DTSTART:20261030T164000Z DTEND:20261030T174000Z SUMMARY:Backintervaller DESCRIPTION:På fredagar kommer vi köra kort backe. 2*10*~200m.\n\nVi kommer köra i e n backe från Val la till Jonsbo. \n\nDet är en upplyst backe med fint grusunderlag\, hy fsat brant\, men inte brantare och längre än att man kan ha bra tryck hel a vägen förhoppningsvis.\n\nVi startar vid en lyktstolpe och slutar vid e n annan som vi pekar ut vid uppvärmningen dit. Antagligen kommer vi inte l öpa lika långt allihop utan en del kör kanske en lyktstolpe eller tv å kortare. 40 sek löpning är väl lämplig maxtid så längden får anpa ssas därefter. Sedan jogg ner till botten av backen igen innan vi kör n ästa intervall. \n\nPass: 2*10*200m. Vila: jogg ner till starten. Setvila: 2 min på de snabbaste. Gemensam gruppstart på alla i set 2 igen.\n\nSyft et är att trycka på i ganska bra fart\, veckans hårdaste pass\, mätt i laktat? Vi koppla på lite snabbare muskelfibrer\, bygger löpstyrka utan a tt det skall slita allt för mycket. \n\nSamling vid backens botten kl 17:4 0.\n\nVi kommer köra backe i några veckor tills underlaget sviker oss. Se dan kör vi något kort och snabbt inomhus istället.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Jonsbobackens botten END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6068@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261102T170000Z DTSTART:20261102T170000Z DTEND:20261102T180000Z SUMMARY:Tröskel\, En sväng i Paradiset DESCRIPTION:På måndagar kör vi hop med IK Akele. \n\nIdag kommer vi köra En sväng i Paradiset. Banans underlag är på 98 % grus och är upplyst. Reservslingan på Kunska pslänken används vid sämre väglag då denna asfaltscykelbana är sopsal tad.\n\nPass: 8*1 km. Går köra 6 eller 10 också tex. Förslagsvis kör m an i tröskel\, dvs snabbt men nästan helt utan mjölksyra. \n\nVälkomna! \n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6083@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261104T170000Z DTSTART:20261104T170000Z DTEND:20261104T180000Z SUMMARY:Tröskel\, FOI DESCRIPTION:Vi kommer löpa på en 2 km lång slinga runt FOI eller den något längre vinterslingan om det är sämre underlag\, då denna är sopsaltad.\n\nPass: 4*2 km med 1' ståvila. Man kan köra 3 eller 5 också om man vill. Vi startar alla sa mtidigt och grupperar oss i smågrupper på efterkommande intervaller efter hur bråttom vi har. \n\nAlla kan vara med. Går utmärkt att köra fler e ller färre intervaller. Grundtanken är tröskel\, dvs snabbt tempo\, men utan mjölksyra. Vanligen 10-20 sek / km marginal mot VO2-max intervaller.\ n\nNedjogg i form av hemjogg.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Nobeltorget END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6023@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261105T190000Z DTSTART:20261105T190000Z DTEND:20261105T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\n\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6090@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261106T164000Z DTSTART:20261106T164000Z DTEND:20261106T174000Z SUMMARY:Backintervaller DESCRIPTION:På fredagar kommer vi köra kort backe. 2*10*~200m.\n\nVi kommer köra i e n backe från Val la till Jonsbo. \n\nDet är en upplyst backe med fint grusunderlag\, hy fsat brant\, men inte brantare och längre än att man kan ha bra tryck hel a vägen förhoppningsvis.\n\nVi startar vid en lyktstolpe och slutar vid e n annan som vi pekar ut vid uppvärmningen dit. Antagligen kommer vi inte l öpa lika långt allihop utan en del kör kanske en lyktstolpe eller tv å kortare. 40 sek löpning är väl lämplig maxtid så längden får anpa ssas därefter. Sedan jogg ner till botten av backen igen innan vi kör n ästa intervall. \n\nPass: 2*10*200m. Vila: jogg ner till starten. Setvila: 2 min på de snabbaste. Gemensam gruppstart på alla i set 2 igen.\n\nSyft et är att trycka på i ganska bra fart\, veckans hårdaste pass\, mätt i laktat? Vi koppla på lite snabbare muskelfibrer\, bygger löpstyrka utan a tt det skall slita allt för mycket. \n\nSamling vid backens botten kl 17:4 0.\n\nVi kommer även köra lite lättare hopp/låg intensiv plyometrisk tr äning. Troligen som en del i uppvärmningen. Tänk enbenshopp\, mångsteg\ , utfallsteg\, grodhopp\, pogohopp etc. Bara någon övning med varja inled ningsvis och kanske öka lite över tid. Mer info på plats. \n\nVi kommer köra backe i några veckor tills underlaget sviker oss. Sedan kör vi n ågot kort och snabbt inomhus istället.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Jonsbobackens botten END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6074@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261109T170000Z DTSTART:20261109T170000Z DTEND:20261109T180000Z SUMMARY:Tröskel i Paradiset DESCRIPTION:Måndag kväll kör vi ihop med IK Akele.\n \nVi kommer köra på en slinga som mäter 425 m . Back-up plan vid dåligt underlag är 16*500 m på kunskapslänken fi nns utritat på samma karta. \n\nDagens pass: 19*425m\, dvs 8 km totalt. 30 sekunders vila. Går givetvis bra att köra färre än 19. Kanske 15 är l agom idag?\n\nTack vare kort distans per intervall kan man hålla ett tempo som är något högre än tröskel\, men ändå ligga på tröskelanstr ängning. Strax över tävlingsfart på milen är önskat tempo. Men tack v are vilan\, så blir upplevelsen behaglig. Helst så pass behaglig att man orkar ett andra pass samma dag.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6085@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261111T170000Z DTSTART:20261111T170000Z DTEND:20261111T180000Z SUMMARY:Tröskel\, En sväng i Paradiset DESCRIPTION:Idag kommer vi köra En sväng i Paradiset. Banans underlag är på 98 % grus och är up plyst. Reservslingan på Kunskapslänken används vid sämre väglag då de nna asfaltscykelbana är sopsaltad.\n\nPass: 8*1 km. Går köra 6 eller 10 också tex. Förslagsvis kör man i tröskel\, dvs snabbt men nästan helt utan mjölksyra. \n\nVälkomna!\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Vid starten\, se karta END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6089@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261113T164000Z DTSTART:20261113T164000Z DTEND:20261113T174000Z SUMMARY:Backintervaller DESCRIPTION:På fredagar kommer vi köra kort backe. 2*10*~200m.\n\nVi kommer köra i e n backe från Val la till Jonsbo. \n\nDet är en upplyst backe med fint grusunderlag\, hy fsat brant\, men inte brantare och längre än att man kan ha bra tryck hel a vägen förhoppningsvis.\n\nVi startar vid en lyktstolpe och slutar vid e n annan som vi pekar ut vid uppvärmningen dit. Antagligen kommer vi inte l öpa lika långt allihop utan en del kör kanske en lyktstolpe eller tv å kortare. 40 sek löpning är väl lämplig maxtid så längden får anpa ssas därefter. Sedan jogg ner till botten av backen igen innan vi kör n ästa intervall. \n\nPass: 2*10*200m. Vila: jogg ner till starten. Setvila: 2 min på de snabbaste. Gemensam gruppstart på alla i set 2 igen.\n\nSyft et är att trycka på i ganska bra fart\, veckans hårdaste pass\, mätt i laktat? Vi koppla på lite snabbare muskelfibrer\, bygger löpstyrka utan a tt det skall slita allt för mycket. \n\nSamling vid backens botten kl 17:4 0.\n\nVi kommer även köra lite lättare hopp/låg intensiv plyometrisk tr äning. Troligen som en del i uppvärmningen. Tänk enbenshopp\, mångsteg\ , utfallsteg\, grodhopp\, pogohopp etc. Bara någon övning med varja inled ningsvis och kanske öka lite över tid. Mer info på plats. \n\nVi kommer köra backe i några veckor tills underlaget sviker oss. Sedan kör vi n ågot kort och snabbt inomhus istället.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Jonsbobackens botten END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6071@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261116T170000Z DTSTART:20261116T170000Z DTEND:20261116T180000Z SUMMARY:Tröskel\, FOI DESCRIPTION:Måndag kväll blir det tröskel ihop med IK Akele. \n\nVi kommer löpa p å en 2 km lång slinga runt FOI eller den något längre vinterslingan om det är s ämre underlag\, då denna är sopsaltad.\n\nPass: 4*2 km med 1' ståvila. Man kan köra 3 eller 5 också om man vill. Vi startar alla samtidigt och g rupperar oss i smågrupper på efterkommande intervaller efter hur bråttom vi har. \n\nAlla kan vara med. Går utmärkt att köra fler eller färre i ntervaller. Grundtanken är tröskel\, dvs snabbt tempo\, men utan mjölksy ra. Vanligen 10-20 sek / km marginal mot VO2-max intervaller.\n\nNedjogg i form av hemjogg.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Nobeltorget END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6087@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261118T170000Z DTSTART:20261118T170000Z DTEND:20261118T180000Z SUMMARY:Tröskel i Paradiset DESCRIPTION:Vi kommer köra på en slinga som mäter 425 m. Back-up plan vid dåligt underlag är 16 *500 m på kunskapslänken finns utritat på samma karta. \n\nDagens pass: 19*425m\, dvs 8 km totalt. 30 sekunders vila. Går givetvis bra att köra f ärre än 19. Kanske 15 är lagom idag?\n\nTack vare kort distans per inter vall kan man hålla ett tempo som är något högre än tröskel\, men ändå ligga på tröskelansträngning. Strax över tävlingsfart på milen är önskat tempo. Men tack vare vilan\, så blir upplevelsen behaglig. He lst så pass behaglig att man orkar ett andra pass samma dag.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Vid portalen\, se karta END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6025@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261119T190000Z DTSTART:20261119T190000Z DTEND:20261119T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\n\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6091@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261120T164000Z DTSTART:20261120T164000Z DTEND:20261120T174000Z SUMMARY:Backintervaller DESCRIPTION:På fredagar kommer vi köra kort backe. 2*10*~200m.\n\nVi kommer köra i e n backe från Val la till Jonsbo. \n\nDet är en upplyst backe med fint grusunderlag\, hy fsat brant\, men inte brantare och längre än att man kan ha bra tryck hel a vägen förhoppningsvis.\n\nVi startar vid en lyktstolpe och slutar vid e n annan som vi pekar ut vid uppvärmningen dit. Antagligen kommer vi inte l öpa lika långt allihop utan en del kör kanske en lyktstolpe eller tv å kortare. 40 sek löpning är väl lämplig maxtid så längden får anpa ssas därefter. Sedan jogg ner till botten av backen igen innan vi kör n ästa intervall. \n\nPass: 2*10*200m. Vila: jogg ner till starten. Setvila: 2 min på de snabbaste. Gemensam gruppstart på alla i set 2 igen.\n\nSyft et är att trycka på i ganska bra fart\, veckans hårdaste pass\, mätt i laktat? Vi koppla på lite snabbare muskelfibrer\, bygger löpstyrka utan a tt det skall slita allt för mycket. \n\nSamling vid backens botten kl 17:4 0.\n\nVi kommer även köra lite lättare hopp/låg intensiv plyometrisk tr äning. Troligen som en del i uppvärmningen. Tänk enbenshopp\, mångsteg\ , utfallsteg\, grodhopp\, pogohopp etc. Bara någon övning med varja inled ningsvis och kanske öka lite över tid. Mer info på plats. \n\nVi kommer köra backe i några veckor tills underlaget sviker oss. Sedan kör vi n ågot kort och snabbt inomhus istället.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Jonsbobackens botten END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6069@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261123T170000Z DTSTART:20261123T170000Z DTEND:20261123T180000Z SUMMARY:Tröskel\, En sväng i Paradiset DESCRIPTION:På måndagar kör vi hop med IK Akele. \n\nIdag kommer vi köra En sväng i Paradiset. Banans underlag är på 98 % grus och är upplyst. Reservslingan på Kunska pslänken används vid sämre väglag då denna asfaltscykelbana är sopsal tad.\n\nPass: 8*1 km. Går köra 6 eller 10 också tex. Förslagsvis kör m an i tröskel\, dvs snabbt men nästan helt utan mjölksyra. \n\nVälkomna! \n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6082@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261125T170000Z DTSTART:20261125T170000Z DTEND:20261125T180000Z SUMMARY:Tröskel\, FOI DESCRIPTION:Vi kommer löpa på en 2 km lång slinga runt FOI eller den något längre vinterslingan om det är sämre underlag\, då denna är sopsaltad.\n\nPass: 4*2 km med 1' ståvila. Man kan köra 3 eller 5 också om man vill. Vi startar alla sa mtidigt och grupperar oss i smågrupper på efterkommande intervaller efter hur bråttom vi har. \n\nAlla kan vara med. Går utmärkt att köra fler e ller färre intervaller. Grundtanken är tröskel\, dvs snabbt tempo\, men utan mjölksyra. Vanligen 10-20 sek / km marginal mot VO2-max intervaller.\ n\nNedjogg i form av hemjogg.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Nobeltorget END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6092@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261127T164000Z DTSTART:20261127T164000Z DTEND:20261127T174000Z SUMMARY:Backintervaller DESCRIPTION:På fredagar kommer vi köra kort backe. 2*10*~200m.\n\nVi kommer köra i e n backe från Val la till Jonsbo. \n\nDet är en upplyst backe med fint grusunderlag\, hy fsat brant\, men inte brantare och längre än att man kan ha bra tryck hel a vägen förhoppningsvis.\n\nVi startar vid en lyktstolpe och slutar vid e n annan som vi pekar ut vid uppvärmningen dit. Antagligen kommer vi inte l öpa lika långt allihop utan en del kör kanske en lyktstolpe eller tv å kortare. 40 sek löpning är väl lämplig maxtid så längden får anpa ssas därefter. Sedan jogg ner till botten av backen igen innan vi kör n ästa intervall. \n\nPass: 2*10*200m. Vila: jogg ner till starten. Setvila: 2 min på de snabbaste. Gemensam gruppstart på alla i set 2 igen.\n\nSyft et är att trycka på i ganska bra fart\, veckans hårdaste pass\, mätt i laktat? Vi koppla på lite snabbare muskelfibrer\, bygger löpstyrka utan a tt det skall slita allt för mycket. \n\nSamling vid backens botten kl 17:4 0.\n\nVi kommer även köra lite lättare hopp/låg intensiv plyometrisk tr äning. Troligen som en del i uppvärmningen. Tänk enbenshopp\, mångsteg\ , utfallsteg\, grodhopp\, pogohopp etc. Bara någon övning med varja inled ningsvis och kanske öka lite över tid. Mer info på plats. \n\nVi kommer köra backe i några veckor tills underlaget sviker oss. Sedan kör vi n ågot kort och snabbt inomhus istället.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Jonsbobackens botten END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6073@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261130T170000Z DTSTART:20261130T170000Z DTEND:20261130T180000Z SUMMARY:Tröskel i Paradiset DESCRIPTION:Måndag kväll kör vi ihop med IK Akele.\n \nVi kommer köra på en slinga som mäter 425 m . Back-up plan vid dåligt underlag är 16*500 m på kunskapslänken fi nns utritat på samma karta. \n\nDagens pass: 19*425m\, dvs 8 km totalt. 30 sekunders vila. Går givetvis bra att köra färre än 19. Kanske 15 är l agom idag?\n\nTack vare kort distans per intervall kan man hålla ett tempo som är något högre än tröskel\, men ändå ligga på tröskelanstr ängning. Strax över tävlingsfart på milen är önskat tempo. Men tack v are vilan\, så blir upplevelsen behaglig. Helst så pass behaglig att man orkar ett andra pass samma dag.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6086@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261202T170000Z DTSTART:20261202T170000Z DTEND:20261202T180000Z SUMMARY:Tröskel\, En sväng i Paradiset DESCRIPTION:Idag kommer vi köra En sväng i Paradiset. Banans underlag är på 98 % grus och är up plyst. Reservslingan på Kunskapslänken används vid sämre väglag då de nna asfaltscykelbana är sopsaltad.\n\nPass: 8*1 km. Går köra 6 eller 10 också tex. Förslagsvis kör man i tröskel\, dvs snabbt men nästan helt utan mjölksyra. \n\nVälkomna!\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Vid starten\, se karta END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6027@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261203T190000Z DTSTART:20261203T190000Z DTEND:20261203T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\nVanligen leds passet av 3 olika ledare som kör ett set var. Ange om du vill leda ett set! Någon i LiTHe Syra ansvarar för att musik kommer dit och utser ledare.\n\nVälkomna!\n\nAnmälda deltagare på passet döljs för alla utom passets anmälda deltagare efter dess början.\n\n\n Visa p å hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6072@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261207T170000Z DTSTART:20261207T170000Z DTEND:20261207T180000Z SUMMARY:Tröskel\, FOI DESCRIPTION:Måndag kväll blir det tröskel ihop med IK Akele. \n\nVi kommer löpa p å en 2 km lång slinga runt FOI eller den något längre vinterslingan om det är s ämre underlag\, då denna är sopsaltad.\n\nPass: 4*2 km med 1' ståvila. Man kan köra 3 eller 5 också om man vill. Vi startar alla samtidigt och g rupperar oss i smågrupper på efterkommande intervaller efter hur bråttom vi har. \n\nAlla kan vara med. Går utmärkt att köra fler eller färre i ntervaller. Grundtanken är tröskel\, dvs snabbt tempo\, men utan mjölksy ra. Vanligen 10-20 sek / km marginal mot VO2-max intervaller.\n\nNedjogg i form av hemjogg.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Nobeltorget END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6088@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261209T170000Z DTSTART:20261209T170000Z DTEND:20261209T180000Z SUMMARY:Tröskel i Paradiset DESCRIPTION:Vi kommer köra på en slinga som mäter 425 m. Back-up plan vid dåligt underlag är 16 *500 m på kunskapslänken finns utritat på samma karta. \n\nDagens pass: 19*425m\, dvs 8 km totalt. 30 sekunders vila. Går givetvis bra att köra f ärre än 19. Kanske 15 är lagom idag?\n\nTack vare kort distans per inter vall kan man hålla ett tempo som är något högre än tröskel\, men ändå ligga på tröskelansträngning. Strax över tävlingsfart på milen är önskat tempo. Men tack vare vilan\, så blir upplevelsen behaglig. He lst så pass behaglig att man orkar ett andra pass samma dag.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Vid portalen\, se karta END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6070@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261214T170000Z DTSTART:20261214T170000Z DTEND:20261214T180000Z SUMMARY:Tröskel\, En sväng i Paradiset DESCRIPTION:På måndagar kör vi hop med IK Akele. \n\nIdag kommer vi köra En sväng i Paradiset. Banans underlag är på 98 % grus och är upplyst. Reservslingan på Kunska pslänken används vid sämre väglag då denna asfaltscykelbana är sopsal tad.\n\nPass: 8*1 km. Går köra 6 eller 10 också tex. Förslagsvis kör m an i tröskel\, dvs snabbt men nästan helt utan mjölksyra. \n\nVälkomna! \n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6084@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261216T170000Z DTSTART:20261216T170000Z DTEND:20261216T180000Z SUMMARY:Tröskel\, FOI DESCRIPTION:Vi kommer löpa på en 2 km lång slinga runt FOI eller den något längre vinterslingan om det är sämre underlag\, då denna är sopsaltad.\n\nPass: 4*2 km med 1' ståvila. Man kan köra 3 eller 5 också om man vill. Vi startar alla sa mtidigt och grupperar oss i smågrupper på efterkommande intervaller efter hur bråttom vi har. \n\nAlla kan vara med. Går utmärkt att köra fler e ller färre intervaller. Grundtanken är tröskel\, dvs snabbt tempo\, men utan mjölksyra. Vanligen 10-20 sek / km marginal mot VO2-max intervaller.\ n\nNedjogg i form av hemjogg.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Nobeltorget END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6045@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261217T190000Z DTSTART:20261217T190000Z DTEND:20261217T200000Z SUMMARY:Rockgympa DESCRIPTION:KLASSISK ROCKGYMPA\n\nEtt svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.\nSamling kl 20:00 i A-salen\, salen l ängst in\, i Campushallen.\nGemensam joggning dit kl 19:30 från Rydshalle n.\n\nInget medlemskap i Campushallen behövs! Säg bara till i receptionen att du ska på Rockgympan. A-salen är den sista salen i korridoren med al la gympasalar.\n\nKLASSISKT UPPLÄGG:\nRockgympa är styrketräning designa t för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.\n\nLåt 1 : Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftb öjare. Hög puls!\n\nLåt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk ma ge av olika slag. Sneda\, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.\n\nLåt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg\, hopp\, statiskt\, Mkt lår\, men lite vader med. Hög puls!\n\nLåt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar \, plankor\, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.\n\n\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid6075@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20261221T170000Z DTSTART:20261221T170000Z DTEND:20261221T180000Z SUMMARY:Tröskel i Paradiset DESCRIPTION:Måndag kväll kör vi ihop med IK Akele.\n \nVi kommer köra på en slinga som mäter 425 m . Back-up plan vid dåligt underlag är 16*500 m på kunskapslänken fi nns utritat på samma karta. \n\nDagens pass: 19*425m\, dvs 8 km totalt. 30 sekunders vila. Går givetvis bra att köra färre än 19. Kanske 15 är l agom idag?\n\nTack vare kort distans per intervall kan man hålla ett tempo som är något högre än tröskel\, men ändå ligga på tröskelanstr ängning. Strax över tävlingsfart på milen är önskat tempo. Men tack v are vilan\, så blir upplevelsen behaglig. Helst så pass behaglig att man orkar ett andra pass samma dag.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT BEGIN:VEVENT UID:uid3588@liu.se DTSTAMP:20261109T162201Z CREATED:20311121T170000Z DTSTART:20311121T170000Z DTEND:20311121T180000Z SUMMARY:Tröskeltest på band DESCRIPTION:Hej elitidrottare! \n\nVARFÖR TRÄNA TRÖSKEL?\nEn hög tröskel är en av de faktorerna på påverkar ens fysiska prestation. \n\nDet fiffiga med tr öskeln till skillnad från VO2-max förbättras även från höga nivåer. \n\nSå har man tränat bra med intervaller under lång tid och vill h öja sin nivå är det tröskelträning som att föredra. Genom att sänka farten på intervallpasset något (10-15 sek?) kommer känslan vara väldig t mycket bättre. Förhoppningsvis så bra att man kan få in två pass tr öskel på samma dag till samma totala trötthet som ett hårdare intervall pass. Man vill maximera tiden man allokerar i eller kring tröskelfart f ör att höja den. Kan man ej köra samma dag\, så kan man kanske köra da gen efter\, eller så hjälper den lugnare farten till att hålla sig skade fri genom hela vintern och därmed blir man bättre ändå.\n\nEtt hårt in tervallpass höjer den också\, men har man redan maxat sitt VO2 max så f år man inte just den effekten längre ändå. Därför kör vi tröskel un der grundträningen. I vår vår vi gasa på igen.\n\nHITTA RÄTT FART\nGen om att mäta på träning kan man efter ett tag hitta den fart man skall h ålla. Man kan även göra att så kallat tröskeltest på löpband på val da hastigheter och koppla ihop hastighet\, puls med olika laktatvärden. En s laktatkurva är individuell. En del har lätt för att producera laktat. Andra inte. \n\nHär är en mall som används vid laktattester: \nhttps://d ocs.google.com/spreadsheets/d/1F3p9n1ZuQlisOFwzYdhaBTsCvGUK5liYbyVhCex8bNk/ edit#gid=0\n\nMan löper på tex 15\,16\,17\,18 och 19 km/h. 6 minuter p å varje nivå och vilar så kort som möjligt då man stannar för att m äta. Sedan upp igen på högre hastighet. \n\nFrån detta kommer ni få li te riktvärden och kan jämföra er igen i slutet på grundträningsperiode n och se om ni lyckats höja tröskeln. \n\nSå för alla i elitgruppen med ambitioner att förbättra sig (borde vara alla\, va?) och tror ni kan ha nytta av ett test får signa upp. Lade denna träning på år 2031 så k änn exklusiviteten att ni fick en länk hit.. \n\nDet kommer finnas tv å tillfällen till tester: \nOnsdag 17/11 vid 17:30-tiden.\nSöndag 21/11 vid 14:30-tiden.\n\nVi kan köra flera ett gäng parallellt. Har två m ätare så kan köra iaf sex vid samma tid (2 min mellanrum) om någon kan assistera att mäta. Om flera så kan nästa gäng köra en 35 min senare u ngefär. Signa upp på första tiden samma dag tills sex personer skrivit u pp sig. Först då kan ni ta slot två. \n\nEv något mer tillfälle\, men då får ni sköta med kompis etc då jag gärna vill klumpa ihop er. \n\nM an bör inte köra något hårdare pass dagen innan eller samma dag. Kör i lämpliga skor som ni kör tröskel i förslagsvis (avtvättade om uteskor ).\n\nFörhoppningen är att motivera er till att hålla i bra grundtränin g hela vintern med många km i relativt god fart och få en hint om vilken puls och eller fart ni kan hålla. Bör sedan verifieras med mätningar p å själva passen sen.\n\nVisa på hemsidan LOCATION:Campushallen END:VEVENT END:VCALENDAR